29 out 2019 18:51

Dicas para ter os glúteos firmes, a barriga lisa e os braços definidos

Exercícios que pode fazer sem sair de casa.

O exercício físico é muito importante em todas as faixas etárias. A personal trainer Paula Moniz tem algumas dicas para o público feminino.

Todas as mulheres querem ter um «bumbum definido», uma barriga lisa e eliminar o, tão famoso, músculo do adeus.

Conheça alguns execícios simples que podem ser feitos em casa, e que vão resolver todos esses problemas:

1. Agachamento
Adequado para glúteo e pernas – 10 repetições.

2. Lunge
Adequado para glúteo e pernas – 10 repetições a cada perna.

3. Tricípete à testa
Adequado para tricípete, com alteres, deitada no chão – 10-15 repetições.

4. Tricípete Francês
Com alteres – 10-15 repetições.

5. Prancha Frontal
Adequado para barriga lisa, reto abdominal transverso – 30’.

6. Prancha Lateral
Adequado para barriga lisa oblíquos, mas também para reto abdominal e transverso – 20’ + 20’.

Todos os exercícios serão para fazer em 2/3 séries.