Quem sabe se as suas noites não estão a ser arruinadas pelo que come antes de dormir.
Nem sempre o que parece inofensivo à noite é amigo do sono. Se tem por hábito fazer um snack antes de se deitar, saiba que alguns alimentos — mesmo aqueles que parecem “leves” — podem atrapalhar (e muito) a qualidade do seu descanso. A lista, partilhada pela Accent Sleep Solutions, do médico Jeffrey Phillips revela os 10 piores alimentos para ingerir antes de dormir.
1. Álcool
Apesar de ser comum associar o álcool ao relaxamento, a verdade é que prejudica o sono. O corpo metaboliza-o rapidamente, o que pode levar a despertares noturnos. Estudos indicam que o álcool reduz a qualidade do sono e aumenta o risco de interrupções durante a noite.
2. Batatas fritas e snacks gordurosos
Cheios de gordura e difíceis de digerir, estes alimentos estão associados a problemas digestivos que interferem com o sono. Curiosamente, há ainda estudos que apontam para a possibilidade de estes alimentos estarem ligados a pesadelos.
3. Chocolate
Pode ser tentador terminar o dia com um quadrado de chocolate, mas atenção: o chocolate contém cafeína — e o seu consumo à noite atrapalha o sono profundo, especialmente o chocolate preto, mais rico em cafeína.
4. Fruta seca
Rica em fibras e açúcar, a fruta desidratada pode causar inchaço e gases durante a noite, além de provocar picos de energia pouco recomendáveis antes de dormir. Se quiser algo mais saudável, opte por fruta fresca.
5. Bebidas energéticas
Contêm doses elevadas de cafeína e outros estimulantes. O conselho dos especialistas é simples: evitar completamente estas bebidas à noite e reduzir o consumo ao longo do dia.
6. Comidas muito gordas
Alimentos ricos em gordura prolongam a digestão. Comer este tipo de comida antes de se deitar obriga o organismo a continuar a trabalhar, dificultando a chegada ao sono e causando sensação de enfartamento.
7. Cebola
Gravemente subestimada, a cebola — crua ou grelhada — pode provocar refluxo ácido. Ao deitar-se, o gás acumulado no estômago empurra o ácido para o esófago, perturbando o descanso.
8. Açúcares
Doces e alimentos com muito açúcar provocam picos de glicose seguidos de quebras rápidas. Estas oscilações dificultam um sono contínuo e podem mesmo provocar despertares noturnos.
9. Tomate
Por ser ácido, o tomate também contribui para o refluxo, principalmente quando consumido pouco tempo antes de se deitar. O ideal é evitá-lo nas refeições noturnas.
10. Água (em excesso)
Beber água é fundamental, mas exagerar na hidratação à noite pode ter o efeito contrário ao descanso. A vontade de urinar durante a noite pode interromper o sono e dificultar o regresso ao estado de repouso.
O conselho dos especialistas é claro: para dormir bem, escolha alimentos leves, evite gorduras e cafeína à noite, e modere a ingestão de líquidos antes de se deitar. O seu corpo agradece — e o seu sono também
