Se é das pessoas que demora muito tempo a adormecer, este artigo é para si.
Se costuma demorar uma eternidade a adormecer, especialmente em noites quentes, talvez esta dica partilhada no Huffington Post UK possa fazer a diferença.
Helena Kennedy, uma utilizadora da rede social TikTok, revelou recentemente um conselho simples e curioso que aprendeu com o seu psiquiatra para combater a insónia: piscar os olhos rapidamente durante um minuto inteiro. A explicação? Segundo Kennedy, este gesto ajuda a cansar os olhos e “enganar o cérebro”, levando-o a entrar em “modo de sono”. (veja a publicação)
Mas será que funciona? A ciência parece apoiar a ideia. Um estudo de 2013 revelou que o ato de piscar oferece ao cérebro uma espécie de “reinício temporário”. Já uma investigação publicada em 2017 mostrou que o cérebro interpreta o piscar de olhos como se fossem “microsestas”, sendo capaz de reduzir a perceção do tempo entre 50% e 70%.
Em declarações ao site Bustle, Livvi DiCicco, especialista em ciência do sono da plataforma Sleepopolis, explicou que este tipo de técnica pode funcionar principalmente por ser uma distração — algo eficaz para quem se encontra acordado na cama há mais de 30 minutos. Além disso, imitar os sinais naturais de preparação para dormir pode ajudar o cérebro a reconhecer que está na hora de desligar.
O artigo do Huffington Post destaca ainda outros hábitos benéficos para facilitar o sono. Um dos mais eficazes passa por apanhar luz natural logo pela manhã, idealmente com uma caminhada, ajudando assim a regular o ritmo circadiano. Também se sugere evitar olhar para o relógio durante a noite, estratégia apelidada de “clock blocking”, para não aumentar a ansiedade associada ao tempo desperdiçado sem dormir.
Afinal, como sublinha a especialista em sono Dr.ª Nerina Ramlakhan, citada no mesmo artigo, existe uma forma de insónia chamada “orthosomia” — caracterizada pela obsessão em dormir bem. E, paradoxalmente, essa preocupação pode atrapalhar mais do que ajudar.
