Não se esqueça: deitar-se tarde pode estar associado a um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares
Dormir bem é essencial para a saúde e o bem-estar geral, e a hora a que nos deitamos pode influenciar significativamente a nossa qualidade de vida.
Segundo um estudo publicado no site Dagens, deitar-se tarde pode estar associado a um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares. A investigação revelou que as pessoas que vão para a cama depois da meia-noite apresentam uma probabilidade 12% superior de sofrer de problemas cardíacos, quando comparadas com aquelas que se deitam por volta das 22h.
Os especialistas sugerem que os adultos devem tentar adormecer entre as 22h e as 23h, dormindo idealmente entre sete a nove horas por noite. No entanto, reconhecem que este padrão nem sempre é fácil de manter, devido às exigências diárias e às variações individuais nos estilos de vida.
O estudo também aborda a relação entre a idade e o número ideal de horas de sono, com recomendações baseadas na opinião de vários especialistas — entre eles psicólogos, pediatras e psiquiatras — para promover uma vida mais saudável:
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Bebés de 0 a 3 meses: entre 14 e 17 horas por dia (mínimo de 9, máximo de 19)
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Bebés de 4 a 11 meses: entre 12 e 15 horas (mínimo de 10, máximo de 18)
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Crianças de 1 a 2 anos: entre 11 e 14 horas (mínimo de 9, máximo de 16)
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Crianças de 3 a 5 anos: entre 10 e 13 horas (mínimo de 8, máximo de 14)
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Crianças de 6 a 13 anos: entre 9 e 11 horas (mínimo de 7, máximo de 12)
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Adolescentes de 14 a 17 anos: entre 8 e 10 horas (mínimo de 7, máximo de 11)
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Jovens adultos de 18 a 25 anos: entre 7 e 9 horas (mínimo de 6, máximo de 11)
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Adultos de 26 a 64 anos: entre 7 e 9 horas (mínimo de 6, máximo de 10)
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Idosos com 65 anos ou mais: entre 7 e 8 horas (mínimo de 5, máximo de 9)
