Está a fazer dieta e a treinar, mas o peso não muda? Pode estar a cometer alguns dos erros mais comuns que impedem a perda de peso, segundo o site de saúde internacional Healthline.
- Veja ainda na galeria em cima alguns alimentos que ativam o gene do emagrecimento.
Perder peso pode ser um verdadeiro desafio. Mesmo quando parece estar a fazer “tudo certo” — a comer bem, a fazer exercício e a cuidar do corpo — os resultados podem não aparecer como esperado.
Mas atenção: o problema pode não estar em si, e sim nos conselhos errados ou desatualizados que ainda circulam por aí.
O site Healthline reuniu os 15 erros mais comuns cometidos por quem quer perder peso. Veja se se identifica com algum deles.
1. Focar-se apenas na balança
O número que aparece na balança é apenas um dos indicadores da perda de peso. O peso pode variar entre 1 e 2 kg em poucos dias — por retenção de líquidos, alterações hormonais ou até pelo tipo de alimentação. Pode estar a perder gordura e a ganhar músculo ao mesmo tempo.
➡️ Meça a cintura e tire fotografias mensais: esses dados mostram melhor o seu progresso.
2. Comer calorias a mais… ou a menos
Para perder peso, é preciso gastar mais calorias do que se consome. Mas atenção: comer demasiado pouco também pode ser prejudicial, porque desacelera o metabolismo e faz perder massa muscular.
➡️ O ideal é manter um défice moderado e apostar em refeições equilibradas e saciantes.
3. Não fazer exercício — ou fazer em excesso
A atividade física ajuda a queimar gordura e a manter a massa muscular. Mas exagerar pode provocar stress e desequilíbrios hormonais.
➡️ A melhor combinação é o treino de força com o exercício cardiovascular, algumas vezes por semana.
4. Evitar levantar pesos
O treino de resistência é essencial para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo. Estudos mostram que combinar musculação com cardio é a estratégia mais eficaz para reduzir gordura corporal.
5. Apostar em produtos “light” ou “sem gordura”
Esses alimentos costumam ter menos gordura… mas mais açúcar. Exemplo: um iogurte “magro” pode ter mais de 4 colheres de chá de açúcar.
➡️ Prefira alimentos naturais e pouco processados — frutas, legumes, cereais integrais.
6. Achar que queimou mais calorias do que realmente queimou
Muitos de nós sobrestimamos o gasto calórico do exercício.
➡️ Não use o treino como desculpa para comer mais: mantenha o foco no equilíbrio.
7. Comer pouca proteína
A proteína ajuda a controlar o apetite, mantém a massa muscular e acelera o metabolismo.
➡️ Inclua fontes como ovos, peixe, leguminosas e iogurte em todas as refeições.
8. Esquecer as fibras
As fibras aumentam a sensação de saciedade e ajudam a regular o intestino.
➡️ Aposte em aveia, frutas, legumes, feijão e sementes.
9. Comer gordura a mais nas dietas low carb
Mesmo nas dietas com baixo teor de hidratos, é possível exagerar nas gorduras — e acabar por anular o défice calórico.
➡️ Controle as porções de azeite, frutos secos e abacate.
10. Comer “de 3 em 3 horas” sem fome
Comer por rotina pode levar ao excesso calórico.
➡️ Ouça o seu corpo e coma quando sentir fome verdadeira.
11. Criar expectativas irreais
Querer perder muito peso rapidamente pode gerar frustração.
➡️ Objetivos realistas (como 5% do peso corporal) ajudam a manter a motivação e são mais sustentáveis.
12. Não registar o que come
Muitas vezes pensamos que estamos a comer pouco, mas não é o caso.
➡️ Anotar ou usar apps para registar refeições ajuda a perceber onde está o excesso.
13. Beber calorias escondidas
Refrigerantes, sumos “naturais” e bebidas açucaradas podem anular o esforço da dieta.
➡️ Dê preferência à água, infusões ou café sem açúcar.
14. Não ler os rótulos
Expressões como “fit”, “natural” ou “sem açúcar” podem ser enganosas.
➡️ Leia sempre a lista de ingredientes e a tabela nutricional.
15. Comer demasiados alimentos processados
Os alimentos ultraprocessados são fáceis de comer em excesso e têm baixo valor nutricional.
➡️ Prefira alimentos frescos, simples e o menos processados possível.
