O alerta foi dado por um especialista em medicina do sono, que listou os riscos.
No «Dois às 10», o médico Bruno Mendes, especialista em medicina do sono, lançou um alerta importante para quem tem o hábito de consultar o telemóvel mal acorda: esta prática aparentemente inofensiva pode estar a prejudicar a saúde mental, o sono e até o bem-estar físico.
“Ao acordar, o cérebro ainda está num estado intermédio entre o sono e a vigília. Se recebe logo uma sobrecarga de estímulos, isso afeta negativamente o humor, a atenção e a produtividade”, explicou o especialista.
As consequências de usar o telemóvel logo ao acordar
Segundo Bruno Mendes, começar o dia a ver notificações, e-mails ou redes sociais desregula o relógio biológico e aumenta a ansiedade. Um dos principais problemas está relacionado com a luz azul emitida pelos ecrãs, que pode inibir a produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono.
“Parece que o mundo lá fora é perfeito e que a nossa vida não. Isso tem um efeito muito negativo na autoestima e na estabilidade emocional”, sublinhou o médico.
Além da saúde mental, há impactos físicos diretos:
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Lesões no pescoço e coluna, por usar o telemóvel deitado.
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Fadiga ocular, irritação e secura nos olhos, especialmente quando o uso acontece no escuro.
O que deve fazer, segundo o especialista:
🔹 Evitar olhar para o telemóvel durante os primeiros 30 minutos após acordar.
🔹 Desligar ou silenciar notificações que causem stress ou pressa logo de manhã.
🔹 Não usar o telemóvel na cama e evitar o uso pelo menos 1 hora antes de dormir.
🔹 Criar uma rotina matinal calma, sem sobrecarga de informação.
Em resumo:
Usar o telemóvel assim que acorda pode estar a sabotar o seu dia antes mesmo de sair da cama. Pequenas mudanças na rotina podem melhorar o humor, a concentração e a qualidade de vida.
