Os ex-concorrentes da Casa dos Segredos, Margarida e Gonçalo, voltaram a partilhar nas redes sociais uma das suas sugestões de refeição rápida e equilibrada, ideal para quem procura opções práticas no dia a dia sem descuidar a alimentação.
O casal revelou uma receita simples de wrap de atum, que combina ingredientes leves e nutritivos. Segundo os dois, esta opção tem cerca de 350 calorias, com 35 gramas de proteína, 30 gramas de hidratos de carbono e 8 gramas de gordura, valores que podem variar ligeiramente dependendo da tortilha utilizada.
Para preparar a receita são necessários uma tortilha integral, uma lata de atum ao natural escorrida, uma colher de iogurte grego magro, mostarda (opcional), sal e pimenta, além de alface e tomate.
A preparação é simples: começa-se por misturar o atum com o iogurte grego e a mostarda até obter uma consistência cremosa. Depois, tempera-se a gosto com sal, limão e especiarias. O preparado é colocado na tortilha, juntando-se a alface e o tomate, e o wrap é depois enrolado.
Para quem prefere uma versão mais quente, Margarida e Gonçalo sugerem ainda levar a tortilha à tostadeira durante alguns minutos, tornando a refeição ainda mais crocante.
