Nem sempre a sensação de barriga inchada está relacionada com excesso de gordura. Em muitos casos, a retenção de líquidos e a inflamação provocada por determinados alimentos são as principais responsáveis pelo desconforto abdominal.
A pensar nisso, o nutricionista espanhol Luis Gil, que reúne mais de 80 mil seguidores no Instagram, partilhou quatro alterações simples que, segundo explica, podem ajudar a reduzir o inchaço abdominal ao longo de sete dias, sem recorrer a dietas demasiado restritivas.
1. Apostar em alimentos frescos
A primeira recomendação passa por reduzir o consumo de produtos ultraprocessados e privilegiar alimentos frescos e naturais.
Segundo o especialista, muitos alimentos processados contêm quantidades elevadas de sal, açúcares e aditivos, ingredientes que podem favorecer a retenção de líquidos e aumentar a sensação de inchaço.
2. Evitar o pão durante uma semana
Outra das sugestões é retirar o pão da alimentação durante sete dias.
De acordo com Luis Gil, esta alteração temporária pode ajudar algumas pessoas a sentirem-se mais leves e a notar uma diminuição do volume abdominal.
3. Eliminar os açúcares adicionados
O nutricionista aconselha ainda a cortar os açúcares adicionados, uma vez que estes podem contribuir para processos inflamatórios no organismo.
Além disso, o seu consumo pode afetar o equilíbrio da microbiota intestinal e favorecer o aumento de peso.
4. Reduzir temporariamente a fruta
Apesar de reconhecer que a fruta faz parte de uma alimentação saudável, o especialista defende que uma redução temporária do seu consumo, durante apenas uma semana, pode ajudar algumas pessoas a acelerar o processo de desinchaço.
O objetivo é sentir-se mais leve
Segundo Luis Gil, a combinação destas quatro mudanças pretende melhorar o conforto digestivo e diminuir a sensação de barriga inchada num curto espaço de tempo.
Ainda assim, importa lembrar que os resultados a longo prazo dependem da adoção de uma alimentação equilibrada e de hábitos de vida saudáveis, sendo estas recomendações apresentadas como medidas temporárias e não como uma solução definitiva.
