O nutricionista espanhol Luis Gil, que conta com mais de 11 mil seguidores, partilhou nas redes sociais três alterações fáceis de implementar no dia a dia para perder peso de forma saudável e com menor risco de voltar a ganhar os quilos perdidos. A estratégia aposta em mudanças simples, com poucas restrições e sem recorrer a dietas extremas.
Num vídeo que se tornou viral e que foi divulgado pela imprensa espanhola, nomeadamente num artigo do El Confidencial, o especialista explica como perder quatro quilos em apenas duas semanas, adotando uma abordagem equilibrada. “Para perder quatro quilos em duas semanas, eu começaria por cortar alguns hidratos de carbono”, afirma.
Segundo o nutricionista, a base do método passa por ajustes moderados na alimentação e no estilo de vida. Ainda assim, considera essencial reduzir o consumo de pão, bolachas e, sobretudo, de refeições confecionadas fora de casa.
Outra das recomendações é diminuir o número de refeições diárias. “Se come cinco ou até seis vezes por dia, eu diminuiria para três vezes por dia”, aconselha, explicando que esta mudança ajuda a regular o apetite e contribui para acelerar o metabolismo.
Gil defende também a introdução do jejum noturno. “Se possível, seria bom fazer jejum de pelo menos 12 horas à noite”, refere. Na prática, isto significa que, se jantar às 20h, só deverá voltar a comer às 8h da manhã seguinte.
Para complementar estas alterações alimentares, o especialista sublinha ainda a importância da atividade física, recomendando a prática de exercício pelo menos três vezes por semana. “Se puder fazer treino de força, ótimo; se não, faça o que tiver tempo para fazer”, conclui.
Veja alguns pratos que o podem ajudar a perder peso, na galeria em cima.
