Todos conhecemos alguém que nunca fala em dietas nem frequenta ginásios, mas que mantém um peso impecável. Como o conseguem? Não, não é apenas genética.
Quantas vezes nos questionamos sobre pessoas que nunca parecem engordar, mesmo sem seguirem dietas rigorosas ou planos de treino intensos? A verdade é que, na maioria dos casos, possuem hábitos diários que naturalmente contribuem para esse equilíbrio, muitas vezes sem se aperceberem disso. É algo que simplesmente fazem de forma espontânea.
Um artigo do site norte-americano Parade, com base em testemunhos de vários especialistas, identificou os três principais hábitos de quem vive com o peso ideal:
1 – Não seguem dietas da moda e mantêm uma alimentação equilibrada
Uma característica comum nestas pessoas é a aversão às dietas da moda. A endocrinologista Ana Maria Kausel alerta que estratégias de perda de peso rápida não são eficazes a longo prazo. Por isso, quem mantém um peso saudável tende a fazer refeições simples, equilibradas e com valor calórico adequado ao longo da vida. Em suma, são consistentes na forma como se alimentam.
2 – São moderados. Nem sempre, nem nunca
As pessoas com peso estável fazem escolhas alimentares inteligentes. A médica especialista em obesidade Dina Peralta-Reich explicou ao Parade que é importante fornecer ao corpo “boa energia calórica”, mantendo uma dieta equilibrada e nutritiva. Estas pessoas não excluem totalmente alimentos ou bebidas menos saudáveis, mas consomem-nos com moderação, evitando extremos e radicalismos.
3 – São naturalmente ativas e comem até se sentirem satisfeitas
A atenção à alimentação é essencial. A gastroenterologista Michelle Pearlman destaca a importância de comer com calma até atingir a sensação de satisfação, adotando hábitos conscientes e evitando comer para além desse ponto. Além disso, as pessoas com peso saudável são naturalmente ativas, mesmo sem seguir treinos estruturados. Podem ter profissões dinâmicas ou atividades simples, como jardinagem, caminhadas ou passeios com o cão — níveis de movimento suficientes para se manterem saudáveis.
E a genética?
Embora a genética possa ter influência no metabolismo, especialistas como Andrew Peredo e Michelle Pearlman sublinham que não deve servir de desculpa para hábitos pouco saudáveis. É sempre possível melhorar a saúde e o equilíbrio, independentemente das predisposições genéticas.
Assim, para manter um peso saudável e estável, o essencial é evitar soluções de resultados rápidos e adotar mudanças sustentáveis e duradouras na alimentação, acompanhadas de hábitos consistentes de vida ativa.
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