05 fev 2019 16:49

5 dicas para ter uma boa postura quando está sentado

Aprenda a manter uma postura correta

As dores no pescoço, nas costas, joelhos e coxas são comuns em pessoas que trabalham mais de 6 horas por dia sentadas, durante 5 dias da semana. Isso acontece porque ficar muitas horas numa
cadeira do trabalho reduz a curvatura natural da coluna, gerando dor na região lombar, no
pescoço e nos ombros,
e ainda diminui a
circulação sanguínea nas pernas e
pés.

O ortopedista Rui Domingos deixa algumas dicas para manter uma boa postura:

- Escolher a cadeira certa, tendo em atenção: a dimensão e a altura da cadeira, bem como a altura dos braços e do encosto;

- Adotar uma boa posição aquando sentado: costas direitas, pés assentes no chão e ter a cadeira à distância certa da secretária ou mesa;

-
Posicionar
os ombros levemente para trás, para evitar a formação da «corcunda»;

- Evitar ficar longos períodos sentado: não passar mais de 30 a 45 minutos na cadeira. Além de se levantar, é importante realizar uma marcha de cerca de cinco minutos para exercitar os músculos, afastar a retenção de líquidos nos membros inferiores e prevenir uma postura rígida ao nível da coluna;

-
Evitar ao máximo ter que baixar a cabeça para ler ou escrever num computador, se for preciso suba a tela do computador colocando um livro por baixo. A posição ideal é que a parte superior do monitor esteja
ao nível dos olhos, para que não seja preciso inclinar a cabeça, nem para cima, nem para baixo.

A postura é o alinhamento ideal entre os ossos e os músculos, mas também é influenciada pelas emoções e experiências da própria pessoa.
Ao manter a boa postura sentado
há uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais, e por isso, os ligamentos e os músculos trabalham harmoniosamente, evitando um desgaste de todas as estruturas que sustentam a coluna.